Стойка для медитации.
1. Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.
2. Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.
3. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.
4. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.
5. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.
6. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как напряжение уходит со ступней ваших ног.
7. После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.
Для исполнения этой последовательности действий потребуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше - до тех пор, пока вам приятно.
