Одним из лучших способов достижения мощных рук и стабильных стоек является упражнение «золотой мост».

Встаньте в позу всадника, вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч, ладонями вперед. Указательные пальцы направьте вверх, а остальные пальцы, в том числе и большие, согните во втором суставе (рис.6).

                      Рис.7

Ни о чем не думайте и дышите естественно – это одна из форм медитации стоя. Минимальное требование – способность стоять неподвижно в позиции «золотого моста» пятьсот счетов или около десяти секунд. Если вы хотите считать. Считайте животом. Не думайте, как это сделать, просто считайте животом. Спину держите прямо и без напряжения. Бедра держите почти горизонтально, а кисти рук под прямым углом к предплечьям. Сначала вы сможете простоять не более минуты. Настойчиво тренируйтесь ежедневно, и через несколько месяцев вы сможете сохранять требуемую позу не менее десяти минут.

Техника может показаться очень простой, однако это упражнение является одним из наиболее энергоемких, но эффективных способов развития внутренней силы.

Пока мы не предлагаем здесь более сложные упражнения, которые используются в практике Шаолинь. Мы сами находимся в процессе их освоения и не считаем возможным, делиться знаниями, не достаточно изученными на практике.

Из приведенных выше упражнений на каждом занятии файтингом мы выполняем «Подъем неба» и «Поддержание луны». Все остальные упражнения предложены для индивидуального изучения каждым файтером. Нет необходимости выполнять все упражнения одновременно, стоит составить свой собственный комплекс из наиболее подходящих вам упражнений и включить его в свои ежедневные тренировки.

По мере того, как мы будем осваивать более сложные практики, мы будем делиться с вами своими наработками.