1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем опустите руку вдоль тела.
2. Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин) выполните массаж жизненной точки бай - гуй на макушке пять раз. После этого опустите руку вдоль тела.
3. Выполните упражнение «подъем неба» 15-20 раз. Каждый раз, выполнив это упражнение, выдерживайте паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет вниз по вашему телу.
4. Выполните упражнение «поддержание луны» 15-20 раз. В конце каждого упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци течет вниз по вашему телу.
5. Расслабьтесь. Закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или  двигаетесь,  переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток жизненной энергии. Она обтекает вашу голову, струиться вниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.
6. Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть все время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.
7. Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: «Пусть раскачивания утихнут». Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать, не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: «Сейчас движения замедлятся» - так оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, что сознание управляем материей.
8. Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно, постепенно.
9. Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони. Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Приведенные выше упражнения относятся к медицинскому направлению цигун, то есть являются по сути оздоровительными. С их помощью решаются эмоциональные и физические проблемы, что само по себе немаловажно. Но кроме этого они повышают уровень боевого мастерства. Например, «Подъем неба» направляет поток энергии к плечам и рукам, наполняя их внутренней силой, «Поддержание луны» укрепляет позвоночник, придает ему гибкость и подвижность. Медитация стоя успокаивает ум, позволяя бойцу предвосхищать движения противника, «Вызванный поток Ци» делает движения более быстрыми и мощными, не нарушая ритмичности дыхания. Эти упражнения помогут увеличить силу и выносливость, благодаря использованию внутренних ресурсов организма.

Далее предлагаются упражнения чисто боевого предназначения.